, Jakarta – Menstruația poate face femeile să se simtă inconfortabile în desfășurarea activităților zilnice. Problema este că acest oaspete lunar poate face dispozitie femeile devin ușor de schimbat, dureri de stomac sau crampe, balonare, dureri la sâni și chiar migrene.
Acest lucru se datorează faptului că în timpul menstruației, peretele uterin se contractă, comprimând vasele de sânge din jur. Aparent, există mai multe tipuri de alimente care vă agravează durerile menstruale. Orice?
- Mâncare și băutură cu cofeină
Autor Rețetă pentru cure naturale, James F. Balch și Mark Stengles au dezvăluit că consumul de alimente și băuturi care conțin cofeină, cum ar fi ciocolata, cafea, ceai și băuturi răcoritoare poate provoca simptome care apar de obicei în timpul menstruației, cum ar fi modificări ale dispozitie iar durerea de sân se înrăutățește.
Pe de altă parte, limitarea consumului de alimente și băuturi cu cofeină ajută la ameliorarea simptomelor menstruale. Așadar, înainte și în timpul menstruației, ești sfătuit să bei mai multă apă și ceaiuri din plante, astfel încât fluidele corporale să fie menținute.
Citeste si: Menstruație neregulată, ce să faci?
- Grâu Procesat
Grâul procesat nu este la fel de sănătos ca grâul pur, deoarece majoritatea nutrienților conținuti în el s-au pierdut din cauza procesării. Citat din pagină SFGate, consumul de cereale rafinate, precum prăjiturile, pâinea albă, biscuiții în timpul menstruației interferează cu zahărul din sânge și cu pofta de mâncare.
Deci, în loc să mănânci cereale rafinate, alege alimente care folosesc cereale integrale precum ovaz și orez brun în timpul menstruației.
- Alimente care conțin grăsimi saturate
O modalitate destul de eficientă pentru reducerea durerilor abdominale în timpul menstruației este evitarea alimentelor care conțin grăsimi saturate ridicate, dintre care una este fast-food.
Studii publicate în Journal of Family Medicine and Primary Care a dezvăluit, dismenoreea este mult mai frecventă la fetele care mănâncă în mod constant fast-food. Aceste alimente au un conținut ridicat de acizi grași saturați care afectează metabolismul progesteronului în ciclul menstrual.
- Alimente bogate în grăsimi
Alimentele care conțin grăsimi saturate trebuie evitate. De asemenea, evita alimentele bogate in grasimi. Se crede că tipurile de alimente bogate în grăsimi cresc hormonul estrogen din organism, astfel încât în timpul menstruației, simți durere în sâni și flatulență.
Deci, ar trebui să consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fructe, legume și carne cu conținut scăzut de grăsimi în timpul menstruației. Puteți întreba și medicul prin intermediul aplicației despre alimentele cu conținut scăzut de grăsimi care ar trebui consumate.
Citeste si: Femeile trebuie să știe că acestea sunt 2 tipuri de tulburări menstruale
- Alimente conservate și procesate
De asemenea, vi se recomandă să stați departe de alimentele conservate și procesate pentru o perioadă, deoarece ambele tipuri de alimente conțin niveluri ridicate de sodiu care poate provoca flatulență în timpul menstruației. Încercați să mâncați alimente naturale hrănitoare, cum ar fi legume, nuci și pește.
- Mâncare dulce
Într-adevăr, în timpul menstruației, ai tendința să vrei să mănânci alimente dulci. Cu toate acestea, consumul de ciocolată și înghețată în timpul menstruației va face ca nivelul zahărului din sânge să devină instabil, ceea ce afectează schimbările de dispoziție sau modificări ale dispoziției, citat din Healthline . Dacă doriți să mâncați alimente dulci, alegeți alimente dulci sănătoase și sărace în grăsimi, cum ar fi fructele sau iaurtul.
Citeste si: Femeile trebuie să știe cum să scape de durerile menstruale
Ei bine, acestea sunt 6 tipuri de alimente pe care ar trebui să le eviți atunci când ai menstruație. Dacă aveți tulburări menstruale care nu dispar, puteți utiliza aplicația pentru tratament la cel mai apropiat spital, stii!
Referinţă:
Healthline. Accesat în 2020. 16 alimente de mâncat (și unele de evitat) în timpul menstruației.
Negi, Priyanka și colab. 2018. Accesat 2020. Anomalii menstruale și asocierea lor cu modelul stilului de viață la fetele adolescente din Garhwal, India. Journal of Family Medicine and Primary Care 7(4): 804-808.
SFgate. Recuperat în 2020. Alimente de evitat în timpul menstruației.
