, Jakarta – Mulți oameni, fără să știe, sforăie sau sforăie în timp ce dorm. Acest lucru nu numai că poate interfera cu confortul de somn al unui partener sau al unei persoane care doarme în apropiere, ci și să reducă calitatea somnului persoanei care sforăie. Despre ce iadul ce determină o persoană să sforăie și cum să facă față? Să aflăm aici.
Apariția sunetului sforăitului este rezultatul unei căi respiratorii blocate, apoi vibrează atunci când este trecut de fluxul de aer. Sunetul sforăitului poate fi moale sau puternic (răgușit), ceea ce este enervant. Majoritatea celor care sforăie în timpul somnului sunt adulți și acest lucru poate fi declanșat de multe lucruri, de la obezitate până la consumul excesiv de alcool. Cu toate acestea, sforăitul poate fi, de asemenea, un simptom precoce al apneei în somn cauzat de alte probleme grave de sănătate.
Cauzele sforăitului
Sforăitul apare de obicei atunci când țesutul moale de pe cerul gurii ( palat moale ), copilul gâtului ( uvula ), iar gâtul se relaxează pe măsură ce intri în etapele mai profunde ale somnului, care este la aproximativ 90 de minute după ce ai adormit. Mușchii și țesuturile care se află într-o stare relaxată sunt cele care blochează fluxul de aer prin, rezultând vibrații sau sforăit.
Alte părți care vibrează și ele sunt căile nazale, baza limbii și amigdalele. Cu cât căile respiratorii sunt mai înguste, cu atât aerul este mai greu să curgă prin ea, ceea ce face ca sforăitul să devină mai puternic. Iată câțiva factori care afectează întreruperea fluxului de aer care provoacă sforăitul:
- Sex, bărbații sforăie mai des decât femeile.
- Lipsa de somn (Citește și: Sfaturi pentru a depăși lipsa de somn ) .
- Excesul de greutate sau obezitatea, astfel încât se acumulează multă grăsime în jurul gâtului, ceea ce face ca căile respiratorii să se îngusteze.
- Dormitul pe spate poate provoca, de asemenea, strângerea gâtului și scăderea limbii, blocând fluxul de aer.
- Anatomia gurii, de exemplu, are un palat prea jos, poziția maxilarului este greșită din cauza mușchilor încordați și un gât care se închide când doarme.
- Tulburări ale nasului, cum ar fi un sept nazal strâmb.
- Răceli sau alergii care au ca rezultat blocarea parțial a căilor respiratorii și amigdalele mărite.
- Consumul de băuturi alcoolice sau medicamente care relaxează mușchii gâtului.
- Apneea obstructivă în somn, care este o afecțiune în care țesutul din gât blochează parțial sau complet fluxul de aer, interferând cu respirația.
- Factori ereditari și anume prezența membrilor familiei care sforăie sau suferă de apnee de construcție.
Cum să depășești obiceiul de sforăit
De fapt, obiceiul de a sforăi poate fi depășit în mod natural, și anume prin schimbarea stilului de viață și adoptarea unui stil de viață sănătos. Iată căile:
1. Schimbați poziția de dormit
După cum sa menționat mai sus, dormitul pe spate va duce la baza limbii și a palatului moale în gură, până la peretele din spate, provocând sunetul sforăitului. Așadar, cei care au obiceiul de a sforăi sunt sfătuiți să doarmă pe o parte, astfel încât să poată fi evitată sforăitul.
2. Pierde in greutate
Pentru ca obiceiul de a sforăi să poată înceta, ești de asemenea sfătuit să slăbești la limitele normale. Limitați porția de mâncare, mâncați mai multe alimente sănătoase și exercițiile fizice sunt câteva modalități pe care le puteți face pentru ca greutatea dvs. să redevină ideală.
(Citește și: 3 exerciții care pot îmbunătăți somnul )
3. Opriți obiceiul de a consuma alcool și fumat
Consumul de alcool cu 4-5 ore înainte de culcare va face ca sforăitul să sune mai tare. Prin urmare, ar trebui să evitați consumul de alcool mai ales în exces înainte de a merge la culcare. Pe lângă consumul de alcool, fumatul poate provoca și pe cineva să sforăie. Acest lucru se datorează faptului că toxinele conținute în fumul de țigară irită pereții căilor respiratorii, apoi se umflă și blochează fluxul de aer. Deci, ar trebui să încetați acest obicei prost.
Dacă sforăitul este cauzat de apnee obstructivă de somn, medicul dumneavoastră vă poate sugera tratament folosind un aparat CPAP sau un aparat de sforăit. presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii . Trucul, bolnavul va fi asociat cu o mască presurizată care este conectată la o mică pompă de aer în nas atunci când doarme. Acest dispozitiv va menține tractul respirator deschis.
(Citește și: Adăugați vârsta? Aceste 8 sfaturi te ajută să dormi mai bine )
Dacă aveți probleme cu somnul, puteți discuta cu medicul dumneavoastră prin intermediul aplicației . Trecut conversație și Apel vocal/video , puteți discuta cu medici experți fără a fi nevoie să părăsiți casa. Haide, Descarca aplicarea acum pe App Store și Google Play!
