Jakarta - Desigur, toate mamele speră să aibă o sarcină bună pentru ca bebelușul din pântec să crească sănătos și perfect. Ei bine, pentru ca sarcina să meargă bine, există diverse modalități de a face acest lucru. Pornind de la exerciții fizice regulate, odihnă suficientă, controlul regulat al sarcinii și respectarea tuturor sfaturilor medicului. Nu numai că, atenția la aportul alimentar al femeilor însărcinate nu este, de fapt, mai puțin important de făcut.
Apoi, ce alimente sunt bune pentru femeile însărcinate să le consume în primul trimestru de sarcină? Următoarele alimente pentru femeile însărcinate din primul trimestru care sunt bune pentru consum:
Citeste si: 4 semne de malnutriție în timpul sarcinii
1. Bogat în acid folic
Acidul folic este unul dintre nutrienții importanți în formarea celulelor creierului bebelușului. Suplimentele prenatale (perioada de dinaintea nașterii) cu acid folic, sunt importante pentru inteligența Micutului chiar și în uter.
Constatările experților în Jurnalul Asociației Medicale Americane a spus, mamele care au luat acid folic cu patru saptamani inainte de sarcina si opt saptamani dupa sarcina, ar putea minimiza riscul de autism la copil cu pana la 40 la suta.
Pe lângă cele de mai sus, beneficiile acidului folic pot preveni avortul spontan, pot preveni anemia și pot reduce riscul de preeclampsie. Apoi, ce alimente sunt bogate în acid folic și sunt bune pentru consum în primul trimestru?
Ei bine, femeile însărcinate pot obține acid folic din legume verzi (spanac, broccoli, varză), fructe (avocado, papaya, portocale), nuci, ficat de vită, până la ouă.
2. Proteinele nu sunt mai puțin importante
Proteinele sunt un aliment pentru primul trimestru care nu trebuie ratat. Nu mă înțelege greșit, proteinele nu sunt doar o chestiune de mușchi, ci au și multe beneficii pentru gravide.
Proteinele au un rol important în a ajuta procesul de formare a țesuturilor corporale la mame și bebeluși în timpul sarcinii. Nu numai că, proteinele pot ajuta mamele să crească rezistența, astfel încât femeile însărcinate nu se îmbolnăvesc ușor.
Deci, ce alimente sunt bogate în proteine și sunt bune pentru consum în primul trimestru? Nu trebuie confundat, există multe opțiuni. Pornind de la carne slabă, pește, ouă și carne de pasăre.
Citeste si: Femeile însărcinate trebuie să evite aceste 4 alimente în primul trimestru
3. Trebuie să conțină fier
Pe lângă cei doi nutrienți de mai sus, hrana femeilor însărcinate trebuie să conțină și fier în ea. Motivul este clar, alimentele bogate în fier au scopul de a preveni anemia. Nu lua anemia cu ușurință, deoarece această afecțiune nu afectează doar mama.
Anemia poate declanșa diverse probleme pentru făt, dintre care una este nașterea prematură. Cum se face? Anemia face ca celulele roșii din sânge sau hemoglobina să scadă. Această afecțiune în cele din urmă poate provoca o creștere a volumului plasmatic și poate provoca contracții în uter.
În plus, fierul este util și pentru transportul sângelui bogat în oxigen către copilul din uter. Atenție, deficitul de fier poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra IQ-ului unui copil mai târziu. Pe scurt, pe lângă acidul folic, fierul joacă și un rol important în creșterea și dezvoltarea creierului fetal.
Ei bine, mamele pot obține aportul de fier din carne de vită și de pasăre, ouă, fructe de mare (ai grijă la alimentele crude și cele care conțin mult mercur), tofu, semințe, nuci, spanac, până la ouă.
4. Alimente bogate în fibre
Fibrele sunt un nutrient sau aliment pentru primul trimestru care nu este mai puțin important. Fibrele pot ajuta mamele să controleze creșterea în greutate și să prevină preeclampsia. Potrivit experților de la Asociația Americană de Diabet, fibrele pot ajuta la scăderea riscului de diabet gestațional.
Specialitatea fibrelor nu numai că stimulează dezvoltarea fătului. Acești nutrienți pot ajuta, de asemenea, să prevină femeile însărcinate să se confrunte cu constipație sau probleme intestinale.
Vrei să știi alimente bogate în fibre care pot fi consumate în primul trimestru? Există o mulțime de lucruri, de la fructe proaspete, nuci, semințe, până la legume gătite.
5. Lapte sau produse lactate
Laptele sau produsele sale procesate sunt bogate in diversi nutrienti de care mamele au nevoie in primul trimestru de sarcina. Numiți-i proteine, vitamina D, iod, acid folic, la calciu. În primul trimestru gravidelor li se recomandă să consume produse lactate bogate în calciu. Calciul este bun pentru mamă și pentru creșterea oaselor fetale.
Deci, ce lapte trebuie consumat în primul trimestru și după? Pe lângă alimentația trebuie să răspundă nevoilor femeilor însărcinate, asigurați-vă că alegeți laptele care trece prin procesul de pasteurizare. Laptele nepasteurizat, cum ar fi laptele crud de vacă, poate conține bacterii dăunătoare. Pe lângă lapte, mamele pot obține nutrienții de mai sus și din brânză sau iaurt.
6. Apa de lamaie sau nuca de cocos
Apa de lamaie si nuca de cocos poate fi o optiune pentru gravidele care au adesea greata in primul trimestru de sarcina. Interesant este că apa de cocos ajută la satisfacerea nevoilor de lichide ale organismului și previne deshidratarea.
Asta pot consuma gravidele in primul trimestru de sarcina. Mai multe detalii, mamicile pot intreba medicul direct prin intermediul aplicatiei . Puteți discuta cu medici experți fără a fi nevoie să părăsiți casa. Haide, Descarca aplicarea chiar acum!
7. Acordați atenție consumului de carbohidrați
Nu uita, femeile însărcinate au nevoie și de carbohidrați în timpul sarcinii. Carbohidrații complecși devin nutrienți care pot ajuta mamele să mențină sănătatea digestivă în timpul sarcinii. Consumul de carbohidrați în timpul sarcinii este, de asemenea, bun pentru satisfacerea nevoilor energetice ale fătului în curs de dezvoltare. Există multe tipuri de alimente pentru femeile însărcinate care conțin carbohidrați. Începând de la fructe precum bananele, legume precum broccoli și spanacul, precum și nuci și fulgi de ovăz.
