„Respirația scurtă se poate întâmpla oricui și în orice moment. Dacă simțiți dificultăți de respirație brusc, există mai multe moduri prin care puteți încerca să o depășiți. Pornind de la tehnica de respirație cu buzele strânse, până la utilizarea unui ventilator de mână.”
Jakarta - Ați experimentat vreodată scurtarea bruscă a respirației? Această afecțiune, cunoscută medical sub numele de dispnee, poate fi un semn al unei probleme grave de sănătate. Cu toate acestea, în unele cazuri poate fi ușoară și poate fi tratată acasă.
Chiar și așa, este totuși important să aflăm cauza dificultății de respirație experimentate. Mai ales atunci când este însoțită de alte simptome, cum ar fi pielea palidă, palpitații și febră. Dacă se dovedește a fi din cauza anumitor boli, trebuie să urmați un tratament suplimentar.
Citeste si: 5 Boli din cauza nepurtarii măștii în timpul activităților
Cum să depășești scurtarea bruscă a respirației
Dacă simțiți brusc dificultăți de respirație, nu intrați în panică. Există mai multe modalități care pot fi făcute pentru a depăși această afecțiune, și anume:
1. Respirația cu buze strânse
Respirație cu buze strânse pe gură este o modalitate simplă de a controla dificultățile de respirație. Este posibil să nu fiți familiarizat cu p respirație urgentă pe buze , dar trebuie să fi făcut această metodă înainte.
Respirație cu buze strânse este o tehnică de respirație atunci când inspiri pe nas și apoi expiri pe buze înguste. Această acțiune ajută la încetinirea ritmului de respirație, ceea ce face fiecare respirație mai profundă și mai eficientă.
Tehnică respirație cu buzele strânse ajută la eliberarea aerului prins în plămâni. Această metodă poate fi folosită oricând când aveți dificultăți de respirație, mai ales în timpul activităților destul de obositoare, cum ar fi aplecarea, ridicarea obiectelor sau urcatul scărilor .
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă relaxați mușchii gâtului și umerilor. După aceea, inspiră încet pe nas, numărând până la doi, închizând gura. Scoateți-vă buzele de parcă ați fluiera. Apoi, expirați încet și ușor prin buze, numărând până la patru.
2. Așezați-vă cu corpul aplecat înainte
Odihna în timp ce șezi poate ajuta la relaxarea corpului și la ușurarea respirației. Încearcă să stai pe un scaun cu picioarele atingând podeaua, apoi aplecă-ți pieptul ușor înainte. Puneți ușor coatele pe genunchi sau țineți bărbia cu mâinile. Amintiți-vă, asigurați-vă că vă mențineți mușchii gâtului și umerilor relaxați.
3. Stai cu capul lipit de masă
Dacă există o masă în jurul scaunului, puteți obține o poziție așezată puțin mai confortabilă pentru a vă trage respirația. Stați pe un scaun cu picioarele atingând podeaua și cu fața la masă. Apoi apleacă-ți pieptul ușor înainte și pune-ți mâinile pe masă. Odihnește-ți capul pe braț sau pe pernă.
Citeste si: Preveniți scurtarea respirației în timpul sportului
4.Stai cu spatele
Dacă scaunele și mesele nu sunt disponibile, puteți să vă relaxați și să vă reglați respirația stând în picioare. Stați lângă un perete și sprijiniți-vă spatele și șoldurile de perete.
Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și puneți mâinile pe coapse. Odată ce umerii sunt relaxați, aplecă-te ușor înainte și atârnă brațele în fața ta.
5.Stand cu suport de braț
Stați lângă o masă sau o altă piesă de mobilier plată, robustă, care este ușor jos la înălțimea umerilor. Odihnește-ți coatele sau mâinile pe mobilier și nu uita să ții gâtul relaxat. Pune-ți capul pe brațe și relaxează-ți umerii.
6. Dormi într-o poziție relaxată
Dificultățile de respirație apar adesea în timpul somnului, ceea ce îi face pe cei care suferă să se trezească adesea. Dacă întâmpinați acest lucru, încercați să vă culcați pe o parte, punând o pernă între picioare și ridicând capul cu perna. Apoi, asigurați-vă că țineți spatele drept.
De asemenea, te poți întinde pe spate cu capul ridicat și genunchii îndoiți cu o pernă sub genunchi. Ambele poziții ajută corpul și căile respiratorii să se relaxeze, facilitând respirația.
7. Respirația diafragmatică
Pentru a face respirație diafragmatică, trebuie să stai pe un scaun cu genunchii îndoiți și umerii, capul și gâtul relaxați. Pune-ți mâinile pe burtă și inspiră încet pe nas. Dacă simți că stomacul se mișcă sub mâini.
Pe măsură ce expirați, strângeți mușchii și asigurați-vă că stomacul se simte ca și cum ar fi căzut. Când simți că stomacul tău se mișcă, înseamnă că respirația diafragmatică are succes. După aceea, expiră pe gură cu buzele strânse, apoi repetă timp de aproximativ cinci minute.
Citeste si: 5 moduri de a depăși respirația scurtă la femeile însărcinate
8. Folosirea unui ventilator
Un studiu din 2010 publicat în Journal of Pain and Symptom Management , a constatat că utilizarea unui ventilator de mână pentru a sufla aer în nas și față a redus simptomele de dificultăți de respirație.
Simțirea forței aerului atunci când inspiri poate crea o senzație de parcă mai mult aer pătrunde în corpul tău. Prin urmare, această metodă poate fi eficientă în reducerea dificultății respiratorii.
Chiar și așa, utilizarea unui ventilator nu poate îmbunătăți simptomele care apar din cauza unei afecțiuni medicale subiacente. Această constatare este încă controversată și necesită cercetări suplimentare.
Acestea sunt câteva moduri de a face față dificultății bruște de respirație. Dacă după aplicarea acestor metode respirația nu se ameliorează și chiar se agravează, solicitați imediat asistență medicală sau mergeți la cel mai apropiat spital.
De asemenea, puteți utiliza aplicația sa iti faci o programare la medic la spital, ca sa nu faci coada. Cu toate acestea, nu uitați Descarca mai întâi aplicația pe telefonul tău mobil, da!
