Jakarta – Pentru bărbați, testosteronul este un hormon care joacă un rol important în organism. Acest hormon este cunoscut ca un hormon care afectează libidoul, formarea masei musculare, nivelul de rezistență energetică, până la modificările caracteristicilor sexuale secundare la bărbați la pubertate.
Interesant este că testosteronul are și un rol în atractivitatea unui bărbat. Nu crezi? Potrivit unui studiu de la Universitatea de Stat Wayne, nivelurile ridicate ale acestui hormon în organism îi fac pe bărbați mai atractivi pentru femei.
Citeste si: Chelie masculină, boală sau hormoni?
Atunci, cum să crești acest hormon? O modalitate de a face acest lucru este să acordați atenție dietei zilnice. Cunoaște alimentele care ajută bărbații să crească testosteronul și anume:
1. Nuci
Adăugarea de nuci precum nucile sau migdalele în meniul tău zilnic poate fi, de asemenea, o modalitate de a crește nivelul de testosteron. Bărbații care mănâncă în mod regulat alte nuci, cum ar fi caju, alune și nuci bogate în grăsimi nesaturate, au un nivel mai ridicat de testosteron decât bărbații care nu le mănâncă.
2. carne rosie
Lipsa conținutului de zinc din organism este principalul motiv pentru nivelurile scăzute de testosteron. Ei bine, concentrația mare de zinc conținută în carnea roșie ar putea fi soluția. S-a demonstrat că carnea roșie, cum ar fi carnea de vită și miel, crește testosteronul.
Pe baza unui studiu de la Harvard Medical School, Statele Unite, suplimentele de zinc pot crește, de asemenea, nivelul de testosteron liber între 8 și 14%. Cum se face? Se pare că zincul joacă un rol important în modularea testosteronului seric la bărbații normali.
3. Vin
Conform studiilor din China, cojile de struguri conțin resveratrol. Această substanță este capabilă să crească nivelul de testosteron din organism.
Citeste si: Funcțiile testosteronului pentru bărbați și femei
4. Ton
Nu doar conținutul de acizi grași este benefic pentru organism. Potrivit unui studiu de la Graz University Medical, Austria, a arătat că tonul conține vitamina D care crește testosteronul cu până la 90 la sută.
5. Avocado
Avocado este cunoscut ca un fruct care este bun pentru sănătate. Ei bine, un studiu de la Penn State University, Statele Unite, afirmă că nivelul de testosteron din corpul unui bărbat poate crește dacă acesta consumă în mod regulat un aport ridicat de grăsimi mononesaturate, dintre care una este avocado.
6. Ananas
Conform studiilor din Jurnalul European de Știința Sportului În 2017, bromelaina sau enzima conținută în ananas ajută la menținerea concentrației de testosteron din organism și luptă împotriva degradarii musculare. Puteți folosi aplicația pentru a întreba mai multe despre beneficiile ananasului pentru sănătatea corpului.
7. Rodie
Acest fruct are, de asemenea, privilegiul de a pune sub semnul întrebării testosteronul. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul European de Știința Sportului, până la 47 la sută dintre bărbații care suferă de impotență, tind să se îmbunătățească după ce consumă în mod regulat suc de rodie bogat în antioxidanți în fiecare zi.
Citeste si: Bărbați, acestea sunt 7 semne de testosteron scăzut. Esti inclus?
8. Gălbenușul de ou
Gălbenușurile de ou sunt unul dintre alimentele pentru creșterea testosteronului la bărbați. Dacă ai colesterol, ar trebui să fii atent la cât de mult mănânci gălbenușuri de ou în fiecare zi.
9. Banană
Nu numai că poate crește energia, consumul de banane poate crește hormonul testosteron. O banană conține bromelaină și vitamine B care sunt bune pentru a ajuta la producerea hormonului testosteron în organism.
Dieta corectă ajută la creșterea hormonului testosteron. În plus, alte modalități care pot fi făcute sunt prin exerciții fizice regulate și un stil de viață sănătos.
