, Jakarta – Consumul de alimente hrănitoare este strâns legat de viața sănătoasă. Motivul este că dieta potrivită poate ajuta la atingerea greutății corporale ideale și la reducerea riscului de boli cronice precum diabetul, cardiovascular și alte tipuri de cancer.
Consumul de alimente hrănitoare nu numai că îți îmbunătățește sănătatea fizică, ci și starea de spirit. O alimentație bună, activitatea fizică și o greutate sănătoasă sunt părți importante ale unei vieți de calitate și sănătoase.
Citeste si: 6 moduri ușoare de a menține un stil de viață sănătos
Alegerea alimentelor nutritive
Consumul de alimente hrănitoare nu înseamnă că trebuie să renunți la alimentele pe care le iubești. Piatra de temelie a unei diete sănătoase este înlocuirea alimentelor procesate cu alimente adevărate.
O dietă sănătoasă este un echilibru între proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, vitamine și minerale. Nu trebuie să eliminați anumite categorii de alimente din alimentație, ci alegeți cele mai sănătoase opțiuni din fiecare categorie. Pentru că totul este nevoie de organism.
1. Proteine
Alimentele proteice pot oferi beneficii bune pentru corpul dumneavoastră, precum și susțin buna dispoziție și funcția cognitivă. Cu toate acestea, consumul de prea multe proteine poate fi periculos și pentru persoanele cu boli de rinichi. În plus, este, de asemenea, important de știut că sursele de proteine nu provin doar din produse de origine animală, ci și din produse vegetale.
2. Grăsime
Nu toate grăsimile sunt la fel. Grăsimile rele pot deteriora dieta și pot crește riscul apariției anumitor boli. În timp ce grăsimile bune protejează creierul și inima. De fapt, grăsimile sănătoase precum omega-3 sunt esențiale pentru sănătatea fizică și emoțională. Încorporarea mai multor grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și chiar să vă tăiați talia.
3. Fibre
Consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele, fasolea și nucile, poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Nu numai că, alimentele care conțin fibre pot fi benefice și pentru piele și chiar te pot ajuta să slăbești.
Citeste si: Aplicați un stil de viață sănătos cu acești 5 pași simpli
3. Calciu
Pe lângă cauzarea osteoporozei, lipsa de calciu în dietă poate provoca, de asemenea, anxietate, depresie și probleme cu somnul. Brânza, iaurtul, migdalele, tofu sunt tipuri de alimente care conțin calciu.
4. Carbohidrați
Carbohidrații sunt una dintre principalele surse de energie ale organismului. Carbohidrații complecși, cum ar fi legumele, cerealele integrale și fructele, se recomandă să fie consumați mai degrabă decât produsele procesate. Reducerea consumului de pâine albă, produse de patiserie, amidon și zahăr poate preveni creșterile de zahăr din sânge, fluctuațiile de dispoziție și energie și acumularea de grăsime, în special în jurul taliei.
Începeți o dietă sănătoasă
După ce cunoști o dietă sănătoasă, cel mai dificil lucru de trăit este să începi. Există câteva sfaturi pe care le puteți aplica pentru a începe o dietă sănătoasă, cum ar fi:
1. Concentrează-te pe cum te simți când mănânci
Acest lucru va ajuta la cultivarea de noi obiceiuri și gusturi sănătoase. Cu cât mâncarea este mai sănătoasă, cu atât te vei simți mai bine după ce ai mâncat. Mai mult și mai mult mâncare proastă cu cât mănânci mai mult, cu atât este mai probabil să vă simțiți inconfortabil, greață sau să rămâneți fără energie.
Citeste si: Nu fi leneș, acestea sunt 4 beneficii ale exercițiilor fizice în timpul postului
2. Bea multă apă
Apa ajută la curățarea sistemului de deșeuri și toxine din organism. Nu bea suficientă apă poate duce la deshidratare, ceea ce duce la oboseală, lipsă de energie și dureri de cap.
3. Schimbări mici, dar utile
Faceți modificările potrivite. Atunci când reduceți alimentele nesănătoase din dieta dvs., este important să le înlocuiți cu alternative sănătoase. Înlocuirea grăsimilor trans dăunătoare cu grăsimi sănătoase (cum ar fi înlocuirea puiului prăjit cu somonul la grătar) va face o diferență pozitivă pentru sănătatea dumneavoastră. Cu toate acestea, înlocuirea grăsimilor animale cu carbohidrați rafinați nu va reduce riscul de boli de inimă și nici nu va îmbunătăți starea de spirit.
Mai multe informații despre o dietă nutritivă pentru o viață sănătoasă pot fi solicitate direct . Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să ofere cea mai bună soluție. Cum, destul Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație .
