Jakarta - Crampele musculare apar atunci când mușchii se contractă involuntar. De obicei, atunci când aveți crampe, veți simți un nodul dur în punctul de durere. Pentru că, acea parte este un mușchi care se contractă.
Crampele musculare pot apărea atunci când sunteți prea obosit, nu vă încălziți corespunzător în timpul exercițiilor fizice, faceți mișcări greșite, sunteți deshidratat și lipsiți de electroliți, cum ar fi potasiul și magneziul. Există multe alte cauze ale crampelor musculare cărora ar trebui să le acordați atenție. Când o crapă musculară, există mai multe lucruri pe care ar trebui să le faci pentru ca crampa să nu se agraveze.
Modalități simple de a depăși crampele musculare
Cu toate acestea, nu trebuie să intri în panică. De fapt, poți trata singur crampele musculare cu remedii la domiciliu. Iată câteva modalități simple prin care poți încerca să scapi de crampele musculare:
- Întinderea
Întinderea este o mișcare care se presupune că este eficientă în restabilirea mușchilor înghesuit la starea lor inițială. Puteți întinde corpul și zona înghesuită pentru a readuce mușchiul la starea sa normală. Îndreptați încet piciorul, brațul sau partea corpului care are crampe, apoi întindeți mușchii. Într-adevăr, la început veți simți durere, dureri sau dureri, dar în timp durerea se va diminua după ce mușchii revin în poziția inițială.
Citeste si: Mai puține exerciții fizice, risc crescut de crampe?
- Evitați deshidratarea
Asigurați-vă că vă respectați aportul zilnic de lichide pentru a preveni deshidratarea. Cantitatea depinde de ceea ce mănânci, de sex, de nivelul de activitate, de vreme, de sănătate, de vârstă și de medicamentele pe care le luați. Lichidele vor ajuta mușchii să se contracte și să se relaxeze și să mențină celulele musculare hidratate. În timpul activității, umpleți periodic aportul de lichide și continuați după finalizare.
- Faceți un masaj ușor
Întindeți mușchiul înghesuit și frecați ușor pentru a-l ajuta să se relaxeze. Dacă aveți crampe la gambe, puneți greutatea pe piciorul înghesuit și îndoiți ușor genunchiul. Dacă nu te poți ridica, stai pe podea sau pe un scaun cu piciorul dureros întins.
Încercați să trageți partea de sus a piciorului pe partea afectată spre cap, menținând piciorul drept. De asemenea, va ajuta la ameliorarea crampelor hamstring (hamstring). Dacă crampele apar la cvadriceps, folosiți un scaun pentru a vă calma și încercați să trageți piciorul pe partea dureroasă spre fese.
Citeste si: Entorsele nu sunt sortate, duceți-le imediat la medic
- Compresa calda sau rece
Utilizați un prosop cald sau un tampon de încălzire pe mușchii încordați sau strânși. A face o baie caldă sau a direcționa un duș fierbinte peste mușchiul cu crampe poate ajuta, de asemenea. Alternativ, masarea mușchiului înghesuit cu gheață poate ameliora durerea.
- Nu forțați reluarea activităților
Crampele se vor recupera rapid, dar dacă sunt suficient de severe, pot recidiva. Mai ales când te întorci la activități. Opriți temporar activitatea și lăsați mușchii să se refacă optim și apoi începeți să faceți activități ca de obicei.
A te forța să rămâi activ nu va face decât să agravezi crampele. S-ar putea nu numai să crampe, dar vă poate răni și mușchii. De asemenea, rețineți că ar trebui să evitați activitățile intense sau exercițiile fizice după masă.
Citeste si: Crampe în timpul exercițiilor fizice? Iată 4 moduri de a o opri
Dacă crampele musculare nu se ameliorează, puteți solicita imediat medicului dumneavoastră alte metode de tratament. Prin urmare, asigurați-vă că aveți Descarcaaplicarea astfel încât să devină mai ușor să pui întrebări. Motivul este, pe lângă faptul că întrebați direct medicul, puteți cumpăra și medicamente și vitamine din aplicație prin intermediul funcției livrare in farmacie.
