Sănătate

Acest tip de fructe cu conținut ridicat de fibre

, Jakarta – Mulți oameni sunt conștienți și știu că aportul de fibre trebuie făcut. Unul dintre beneficiile consumului de fructe în organism este de a ajuta la lansarea sistemului digestiv. Din păcate, nu mulți oameni înțeleg și recunosc ce tipuri de alimente conțin fibre. De fapt, lipsa aportului și poate avea un impact negativ asupra organismului.

Fibrele sunt un tip de nutrient care este important pentru organism să îl consume în mod regulat. Cu alte cuvinte, este important să ne asigurăm că alimentele consumate în fiecare zi conțin fibre, de exemplu în legume și fructe.

Fructele sunt cunoscute ca alimente care conțin multe fibre, dar există unele tipuri de fructe care au mai multe fibre decât alte fructe.

Citeste si: Diverse surse de hrană sănătoasă pentru copii

Tipuri de fructe bogate în fibre

Corpul uman are nevoie de aportul de fibre, dintre care unul este pentru a ajuta sistemul digestiv să rămână bun. În plus, conținutul de fibre poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol și la prevenirea constipației. Nu numai că oferă beneficii organismului, consumul de fibre poate ajuta și la prevenirea riscului de boli periculoase.

Se spune că oamenii care consumă în mod regulat alimente cu conținut de fibre, cum ar fi fructele, au un risc mai scăzut de accident vascular cerebral, boli de inimă, diabet de tip 2, cancer de colon și cancer pancreatic. Fibrele de care are nevoie organismul pot fi găsite în mod natural în plante, ceea ce face din fructe unul dintre tipurile de alimente cu conținut ridicat de fibre.

În general, există două tipuri de fibre de care trebuie să fii conștient. Există fibre solubile și fibre insolubile. Puteți obține aportul de fibre solubile în apă de la consumul de fructe, legume, ovăz, până la alge marine sau jeleu. Între timp, pentru fibrele insolubile în apă, acestea pot fi obținute din cereale, grâu și mai multe tipuri de legume, cum ar fi spanacul.

Nu numai că oferă beneficii sănătoase, consumul de alimente bogate în fibre este recomandat și persoanelor care țin dietă. Motivul este că acest tip de nutriție se numește mai rapid pentru a da o senzație de sațietate și a facilita digestia. În acest fel, se crede că pierderea în greutate poate avea loc mai rapid și mai sănătos.

Citeste si: 6 cele mai bune alimente cu fibre pentru sănătate

Fructele sunt cunoscute pentru conținutul de fibre, dar se spune că unele sunt superioare, cum ar fi portocalele, kiwi-urile, bananele, merele, perele, mangoul și fructele de jac. Puteți obține un aport maxim de fibre mâncând fructe, fie consumate direct, fie făcute într-o salată. Dacă doriți să consumați suc de fructe, ar trebui să evitați adăugarea altor ingrediente, precum zahăr sau îndulcit condensat.

Nevoile de fibre ale fiecăruia pot fi diferite, în funcție de sex, vârstă și activitatea zilnică. La femei, aportul zilnic recomandat de fibre este între 21-25 de grame. În timp ce la bărbați, necesarul zilnic de fibre este de 30-38 de grame. Vă puteți satisface nevoile de fibre, dintre care una este să vă asigurați că consumați cel puțin o porție de fructe în fiecare zi.

Fibrele au nevoie și de copii, copilul mediu cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani are nevoie de aproximativ 16 grame de fibre pe zi. Nevoile zilnice de fibre cresc odată cu vârsta, copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 10 ani au nevoie de un aport de fibre de aproximativ 20 până la 25 de miligrame pe zi, iar adolescenții au nevoie de cel puțin 30-35 de grame de fibre pe zi.

Aflați mai multe despre beneficiile fibrelor și ce tipuri de alimente ar trebui consumate întrebând medicul din aplicație . Medicii pot fi contactați prin Apel video/voce și conversație . Obțineți informații despre sănătate de la experți. Haide, Descarca acum pe App Store și Google Play!

Referinţă:
Clinica Mayo. Recuperat în 2020. Diagrama alimentelor bogate în fibre.
NHS Marea Britanie. Accesat în 2020. Cum să introduceți mai multe fibre în dieta dvs.
Sănătate de zi cu zi. Accesat în 2020. De ce sunt fibrele importante în sănătatea digestivă?
Sănătate. Accesat 2020. 15 alimente care te ajută să faci caca.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found