, Jakarta – Când încercați să slăbiți, vi se poate sfătui să faceți aranjamente alimentare sau diete combinate cu exerciții fizice. Știai că nu a fost o născocire? De fapt, cheia principală în pierderea în greutate este numărul de calorii care nu este mai mare decât caloriile scoase.
Nu este nevoie să vă imaginați exerciții fizice intense în sală sau diete extreme cu alimente reduse. Combinând aceste două lucruri, de fapt, puteți obține greutatea visată mai sigur și confortabil. Cum poate funcționa un program de slăbire cu exerciții și dietă? Vezi recenzia aici!
Citeste si: Iată sfaturi pentru a fi consecvenți atunci când țineți dietă
Dietă și exerciții fizice pentru pierderea în greutate
Cheia pentru pierderea în greutate cu succes este implementarea unei diete echilibrate cu activitate fizică sau exerciții fizice. Dieta se realizează ca o reglementare alimentară, și anume consumul de alimente care nu furnizează multe calorii organismului. În timpul exercițiilor, se face pentru a ajuta la accelerarea procesului metabolic și la arderea caloriilor în organism.
Aceste două lucruri sunt de fapt importante și interdependente. A fi activ sau a face exerciții fizice va face corpul să folosească multă energie și poate ajuta la arderea caloriilor din alimentele pe care le consumi. A fi activ nu înseamnă că trebuie să mergi la sală, poți măcar să arzi calorii făcând curățenie în casă, cumpărături sau grădinărit.
Exercițiile fizice pot ajuta de fapt la menținerea sănătății generale a corpului. Există mai multe tipuri de exerciții care pot fi combinate cu dieta pentru a ajuta la pierderea în greutate, inclusiv:
1. Înot
Înotul poate fi unul dintre exercițiile pentru a pierde în greutate. Nu doar arderea caloriilor, acest tip de exerciții este, de asemenea, bun pentru sănătatea articulațiilor și poate îmbunătăți starea de spirit dispozitie .
2. Mersul pe jos
Acest exercițiu ieftin și ușor este eficient și la arderea caloriilor. În plus, mersul regulat poate ajuta la menținerea oaselor mai puternice, la menținerea stabilă a tensiunii arteriale, la menținerea nivelului de colesterol și la îmbunătățirea tensiunii arteriale. dispozitie .
Citeste si: Cât de important este exercițiul fizic în timp ce ești încă cu o dietă cu carbohidrati?
3. Antrenamentul de forță
Vrei să slăbești și să faci o formă mai ideală a corpului? Antrenamentul de forță ar putea fi răspunsul. Unul dintre sporturile care se pot face este ridicarea de greutăți, puteți începe cu greutăți ușoare și puteți adăuga încet greutate. Cu toate acestea, asigurați-vă că ajustați greutatea greutății ridicate la capacitatea corpului. Pe lângă arderea caloriilor, acest exercițiu poate ajuta și la antrenarea mușchilor, astfel încât aceștia să nu experimenteze o scădere a funcției.
4.Tai Chi
Tai chi poate fi folosit pentru a ajuta la menținerea greutății, în special la vârstnici. Acest tip de exerciții este benefic pentru corp și minte. Tai chi are beneficii considerabile pentru menținerea echilibrului corpului pe măsură ce îmbătrânim.
5. Kegels
Pierderea în greutate se poate face și făcând regulat exerciții Kegel. Acest exercițiu nu numai că ajută la un program de slăbire, dar acest exercițiu poate ajuta și la reducerea riscului de incontinență urinară, o afecțiune care determină un control redus al urinării sau urinării involuntare.
Citeste si: Care este mai bine: dietă rapidă sau dietă sănătoasă?
Pe lângă exerciții și dietă, puteți planifica și pierderea în greutate, discutând cu medicul sau nutriționistul prin intermediul aplicației. . De asemenea, puteți folosi aceeași aplicație pentru a întreba experții despre problemele de sănătate. Haide, Descarca aplicarea acum pe App Store și Google Play!
Referinţă:
Universitatea Harvard. Accesat în 2020. 5 dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face vreodată.
WebMD. Accesat în 2020. Dieta vs. Exercițiu: Adevărul despre pierderea în greutate.
Clinica Mayo. Accesat în 2020. Pierdere în greutate.
