, Jakarta - O dietă cu carbohidrați este o dietă care limitează carbohidrații, în special cei care se găsesc în alimentele zaharoase, paste și pâine. Dacă țineți o dietă cu carbohidrați, atunci ar trebui să mâncați o varietate de alimente integrale, inclusiv proteine naturale, grăsimi și legume.
Trebuie să știi că o dietă cu carbohidrați poate slăbi și poate îmbunătăți sănătatea. Această dietă este folosită și recomandată de mulți medici datorită proprietăților sale. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă asigurați că mâncați întotdeauna alimente întregi care vă fac dieta completă, hrănitoare și plăcută. Atunci, ce fel de meniu poate fi consumat?
Citeste si: Vrei să încerci o dietă cu carbohidrați? Fii atent la aceste 5 lucruri
Exemplu de meniu pentru dieta carbohidrati pentru trei zile
Alegerea și mărimea porțiilor depind de obiectivele dietei cu carbohidrați și de nevoile de calorii. Următorul este un exemplu de meniu de dietă cu carbohidrați care poate fi imitat și anume:
- Prima zi
- Mic dejun: omletă, legume, avocado.
- Prânz: Burrito (fără orez sau fasole) cu legume, carne suplimentară, brânză.
- Cina: Piept de pui la gratar si legume (broccoli sau conopida) si jumatate de cartof dulce cu unt.
- Gustare: fructe de pădure.
- A doua zi
- Mic dejun: budincă de semințe de chia acoperită cu nuci și pepene galben.
- Pranz: Salata cu somon la gratar.
- Cina: friptură de pui, salată.
- Gustare: Granola.
- A treia zi
- Mic dejun: Oua cu legume prajite (spanac sau varza), capsuni cu iaurt si nuci tocate ca topping.
- Pranz: Supa de pui si legume (fara orez sau taitei).
- Cina: Creveti si legume prajite.
- Gustare: Avocado cu brânză rasă.
Citeste si : La o dietă cu carbohidrati? Acesta este un aliment care poate fi o opțiune
Includeți întotdeauna legume cu conținut scăzut de carbohidrați în dieta dvs. Dacă scopul tău este să menții mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi, atunci furnizează o mulțime de legume și un fruct pe zi.
Dacă aveți un corp sănătos, slab și activ, puteți adăuga câțiva tuberculi precum cartofii și cartofii dulci, precum și câteva cereale integrale sănătoase precum ovăzul.
Nu ar trebui să dieta carbo dacă...
Cu toate acestea, nu toată lumea poate urma o dietă cu carbohidrați. Dacă sunteți însărcinată, pentru a merge la o dietă cu carbohidrați, ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră prin intermediul aplicației pentru a afla dacă este potrivit să mergi pe această dietă.
Aceasta este pentru a afla ce fel de dietă este potrivită și pentru a ne asigura că femeile însărcinate consumă o nutriție adecvată și completă. Luați în considerare și stilul de viață pe care îl trăiți. Dacă ești o persoană activă și faci exerciții intense, este posibil ca o dietă cu carbohidrați să nu te entuziasmeze.
Lucrurile care te îngreunează sunt, de asemenea, importante de luat în considerare. De exemplu, experimentați stres. Momentele de stres necesită carbohidrați pentru a susține sistemul suprarenal.
Citeste si: Cât de important este exercițiul fizic în timp ce ești încă cu o dietă cu carbohidrati?
Dacă aveți probleme de sănătate, atunci ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. De exemplu, dacă aveți o boală de rinichi, discutați cu medicul dumneavoastră despre aportul adecvat de proteine.
Dacă aveți boli de inimă, puteți consuma în continuare carbohidrați scăzut, dar poate fi mai bine să alegeți grăsimile mononesaturate (avocado, nuci și ulei de măsline) în locul grăsimilor saturate (unt și carne roșie).
Trebuie înțeles, nivelul de colesterol al fiecărei persoane răspunde diferit la o dietă cu carbohidrați. În cazul unei recidive de colesterol, atunci treceți la surse de grăsimi nesaturate. De fapt, această dietă poate fi făcută de majoritatea oamenilor. Dacă aveți o afecțiune cronică, atunci discutați cu un medic care înțelege dieta cu carbohidrați pentru a vă monitoriza starea de sănătate.
Referinţă:
