Sănătate

Știți deja asta? 10 surse alimentare de calciu, altele decât laptele

Jakarta - Vorbind despre calciu, te vei gândi imediat la lapte, nu? Da, laptele este cunoscut de mult ca o băutură cu o nutriție completă și un conținut ridicat de calciu. De aceea, de la sugari până la bătrâni, laptele este foarte recomandat să fie consumat în fiecare zi, pentru a susține nevoile de calciu ale organismului.

Știați că calciul nu se găsește doar în lapte? Acest nutrient se găsește și în multe alte alimente, care pot fi o alternativă pentru persoanele cu alergie la lapte sau intoleranță la lactoză. Iată câteva surse alimentare de calciu, pe lângă lapte, pe care este important să le cunoașteți:

Citeste si: Consultați cele mai bune 4 surse de calciu pentru vegetarieni

1.Brânză

Acest produs lactat are și un conținut destul de mare de calciu. Consumul de brânză poate fi, de asemenea, o alternativă pentru persoanele care au o alergie la proteinele din lapte. Doar amestecați brânza într-o dietă sănătoasă în fiecare zi, apoi necesarul zilnic de calciu va fi satisfăcut.

2. Spanacul

Ușor de obținut și bogat în fibre, cine ar fi crezut că spanacul este inclus în sursa alimentară de calciu. Da, aceste legume cu frunze verzi pot contribui cu aproximativ 200 de miligrame de calciu, dacă le mănânci în mod regulat, știi.

3. Soia

Iubitorii de nuci nu sunt cu siguranță străini de această nucă. Pe lângă faptul că este o sursă de proteine, boabele de soia au și un conținut destul de mare de calciu, care este de 261 de miligrame la fiecare 1 cană.

4. Portocaliu

Cunoscute pentru conținutul ridicat de vitamina C, portocalele sunt și ele incluse în lista surselor de calciu pe lângă lapte. Conținutul de calciu dintr-o portocală este de aproximativ 65 de miligrame.

5. Avocado

Bun pentru sănătatea pielii, avocado care este de obicei servit în acest meniu de dietă conține și calciu, care este bun pentru organism, știi.

6. Somon

La fel ca prima donna din preparatele de sushi, somonul are un conținut ridicat de proteine ​​și calciu. La fiecare 300 de grame, conținutul de calciu din somon este de 181 de miligrame.

Citeste si: Acestea sunt beneficiile dacă copilul dumneavoastră bea lapte în mod regulat

7. Sardine

Multe sunt vândute sub formă de conserve, sardinele se dovedesc a avea un conținut destul de mare de calciu. Atât de mare, consumul acestui pește poate acoperi 30% din calciul zilnic necesar organismului.

8. Fulgi de ovăz

Bogată în fibre și ușor de creat ca meniu de mic dejun, ovaz De asemenea, este o sursă bună de calciu pentru consum. În fiecare bol, conținutul de calciu din fulgi de ovăz este de aproximativ 105 miligrame.

9. Lapte de soia

Laptele de soia este adesea recomandat ca înlocuitor al laptelui de vacă, la persoanele care au alergii. Această băutură de extracție din boabe de soia nu este mai puțin sănătoasă decât produsele din lapte de vacă procesat. În fiecare cană, laptele de soia are un conținut de calciu de aproximativ 300 de miligrame.

10. Biscuiti

Deși nu pare hrănitor, biscuiții conțin de fapt calciu, care este bun pentru organism. Acest lucru se datorează faptului că biscuiții sunt de obicei procesați cu un amestec de lapte în ei.

Dacă vrei să afli mai multe despre ce alte alimente pot fi o sursă de calciu, sau ai nevoie de sfaturi de la un medic nutriționist cu privire la o dietă bogată în calciu, poți să întrebi medicul în aplicație. , tu stii. Deci, nu uita Descarca aplicația, da!

De cât aport de calciu are nevoie organismul?

Fiind unul dintre nutrienții importanți necesari din copilărie până la vârsta adultă, aportul de calciu chiar trebuie luat în considerare. Acest lucru se datorează faptului că calciul este un nutrient care susține diferite funcții ale corpului pentru a funcționa normal în fiecare zi. De asemenea, organismul are nevoie de calciu pentru a susține funcția nervoasă, pentru a ajuta contracțiile musculare, pentru a ajuta la coagularea normală a sângelui și pentru a menține oasele și dinții sănătoși.

Nu numai că, un alt beneficiu al calciului este prevenirea pierderii osoase sau cunoscută și sub numele de osteoporoză. Din păcate, calciul nu este produs de organism în mod natural, așa că oamenii trebuie să-l obțină din alimente sau băuturi. Pe baza aporturilor dietetice de referință (DRI), inițiate de Consiliul pentru alimentație și nutriție (FNB), Institutul de Medicină al Academiilor Naţionale, UK, cantitatea necesara de calciu poate varia in functie de varsta si anume:

  • 0-6 luni: 200 miligrame.

  • 7-12 luni: 260 miligrame.

  • 1-3 ani: 700 miligrame.

  • 4-8 ani: 1.000 de miligrame.

  • 9-18 ani: 1.300 miligrame.

  • 19-50 de ani: 1.000 de miligrame.

  • 51-70 de ani: 1.000 de miligrame pentru bărbați și 1.200 de miligrame pentru femei.

  • >71 de ani: 1.000 de miligrame.

  • Femei însărcinate și care alăptează: 1.300 miligrame.

Citeste si: De ce mâncarea sănătoasă nu este uneori bună?

Acestea sunt 10 surse alimentare de calciu, pe lângă lapte, pe care le puteți consuma. Pentru ca organismul sa fie mereu sanatos, nu uita sa adopti un stil de viata sanatos. Dacă aveți probleme de sănătate, nu ezitați să vă adresați medicului dumneavoastră pentru sfaturi adecvate.

Referinţă:
Fundația Națională de Osteoporoză. Accesat 2020. Un ghid pentru alimente bogate în calciu.
WebMD. Accesat în 2020. Top 10 alimente bogate în calciu.
Institutul Național de Sănătate, Oficiul Suplimentelor Alimentare. Accesat în 2020. Calciu.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found